dieta na redukcji

Witajcie! Pisałem już w temacie wspólnym, ale tutaj mam chyba większą szansę na odpowiedź, a zależy mi na czasie. ;) Szukam spalacza, coś, co da mi dobre efekty. 180cm/~100kg, staż około 2 lata. Ogółem jestem zadowolony ze swojej sylwetki, ale chciałem pozbyć się trochę smalcu %-) Nadać szlifu. Dieta na dziś dzień : 6 posiłków dziennie, [...]

witam serdecznie, od 3 miesięcy jestem na redukcji (tak sobie wmawiam a wyszło odchudzanie ) :D i nie wiem czy sobie wkręcam ale zauważyłem spadek libido i mniejszą chęć do seksu :/ Pracuje za biurkiem codziennie dojeżdżam na rowerze 10 km w jedną stronę Później zmodyfikowana TABATA 30 min i dodatkowo 2 razy w tyg bieganie. śniadanie: otręby [...]

Moja aktuana dieta redukcyjna do oceny kcal -500kcal typ budowy endo 1.Owsiana 120g, 3 jajka 10ml oliwy 2.Owsiana 60g, 100g sera 10ml oliwy 3.Owsiana 60g, 100g sera 4.Ryz bialy100g 3 jajka 6.Ryz bialy 100g tunczyk w wodzie 7. Twarog 100g 15ml oliwy Pytania: 1. Czy na redukcji godziny posilkow sa b. wazne bo na masie to jadłem np w 5 godzin [...]

Tak jak w temacie. Obecnie jestem na masie, dieta jest i wygląda to tak: Shake przedtreningowy: WPC + carbo B: 10g W: 30g Shake potreningowy: WPC + carbo B: 30g W: 65g Czy na redukcji powinno to pozostać w takiej formie? A może zmniejszyć ilość węgli?

Witam, Jestem na redukcji od 3 miesięcy, został mi jeszcze miesiąc, ale ponad tygodnia słabo się czuje, nie mam siły ani ochoty na nic. Dieta 2900 kcal 290 W 253 B 81T 193 cm 95 kg i trenuje 4 razy w tyg Obecnie test. Enanthane co 4 dni 1ml 250mg i codziennie t3 + witaminy i minerały. Jakiś cheat meal zrobić odpuścić treningi czy co zrobić?

jestem na redukcji, dieta z ww okołotreningowo. Szukam taniego białka wpadłem na takie: MEGABOL Natural Whey Pro OLIMP Provit 85 OLIMP X5 Protein VITALMAX Whey Protein 82. I kolejne pytanie. Jaka jest cena(sklepowa) wpc ostrowia? Pozdro i proszę o szybką odpowiedz. jutro musze kupic biako bo wyjezdzam do hollandi na 3 miechy. No chyba ze holandii [...]

[...] Zależy mi na wysmukleniu obwodów w pasie, ramionach i udach. Biodra mam wąskie, przez co jak widać na zdjęciu mam zaburzoną proporcje sylwetki. Aktualnie jestem na redukcji, dieta pudełkowa 1500 kcal, ruch raczej średni, ale chce to zmienić. Póki co planuje ćwiczyć w domu, dysponuje gumami oporowymi, kettlem 6kg i hantlami 3kg. Z informacji [...]

Witam czy dobrym pomysłem jest branie mesomorpha lub 1.mr na redukcji? Dieta i trening jest.

Witam. Od kilku tygodni jestem na redukcji i idzie mi calkiem fajnie(dieta,treningi,dodatkowa suplementacja). Na chwile obecna zalezy mi na utrzymaniu masy przy jednoczesnym pozbyciu sie tkanki tluszczowej(to tyle wprowadzenia). Mam maly dylemat ktory ze srodkow wybrac? Pytanie kieruje do osob ktor probowaly obydwa i maja porownanie.

[...] za 2 tyg koncze mase efekty super no ale jak wiadomo zalało mnie troche fetem nie wyliczam ile %bf ale troche jest . Mam pytanie co zapodac na redukcji oczywiscie wiadomo dieta bedzie no i aeroby jedyna niewiadoma to suple myslałem nad Nature's Best Stack Force 100kap za 59 zł za paczke Ultra Ripped 90kap za 53 zł albo nad Meta [...]

[...] 8-10 godzinn,przeważnie 10 godzin,po pracy robie od razu trening i znowu jakies 2-3 godziny ,a to że jestem na redukcji:) Po treningu załatwiam sprawy osobiste ,no i dzien kończe o 23-24 Potrzebuje sposobów na regeneracje maksymalna. -sen tu problem 5-6 godzin -dieta (jest 7-8 posilkow dzinnie) -inne sposoby (ale jakie?):) Proszę o porady

Wiek 32 lata, waga 70kg, obwód pasa 75cm, ramie około 38. W chwili obecnej jestem na redukcji 2500kcal, 3x aero, 3x siłowy. Dieta jest optymalna i zbilansowana. Przerabiałem w życiu wiele supli: przedtrenigówki, potreningówi itp. Zastanawiam się na pierwszą kuracją, której celem jest zyskanie 2-4 kilogramów czystej masy mięśniowej - nie więcej, [...]

Witam. Przeczytałem zbiór postów w dziale odżywianie i trafiłem na trening HIIT (interwałowy). Właśnie jestem na redukcji z optymalna dietą i zastanawiam się czy mogę dożucić HITT (do 25 min) po treningu siłowym (45 min). Dodam że nie robie tradycyjnego treningu na żęźbe, tylko ciągne masówke i do tego teraz robie 3x tyg aeroby o niskiej/średniej [...]

Witam od jakis 2tygodni mam diete 2000kcal poniewaz jestem na redukcji przedtem jadlem wszystko i duzo okolo 5000kcal dziennie licze z gainerami. Dieta ma bialka ok 190g , tluszczy ok 70g , wegli ok 150g I otoz chodzi o to ze codziennie na wieczor mam gazy i bol brzucha w dolnej czesci nie wiem czym to jest spowodowane ? Pomozcie ; )

Witam od jutra zaczynam redukcję. Oczywiście dieta to podstawa, myślę że nikomu tutaj nie trzeba nic tłumaczyć na ten temat. Jestem świeżo po masie i jak to z tymi węglami, fatu też przybyło. Zakupiłem jabłczan kreatyny, thermo speed i l-karnitynę co sądzicie o takim połączeniu na redukcji ? ZDR

witam, mam pytanie odnośnie łączenia treningu siłowego z interwałami. Jestem na redukcji od 2 miesięcy, dieta jest OK. Czy mogę robić FBW, a po nim 15 min interwały na rowerku np 1 min małe obciążenie i spokojne tempo, 1 min większe obciążenie i zwiększenie tempa i tak na przemian, a w DNT Tabata? Oczywiście biorąc pod uwagę większe [...]

Siema mam straszny dylemat ostatnio chce zaczać redukcje ale boje sie o to ,że dieta może wpłynać niekorzystnie na mój wzrost i urosne mniej przez to znalazlem coś takiego w necie W okresie dorastania chłopcy dziennie powinni dostarczać organizmowi 3300 - 3700 kcal. Na redukcji jem około 2000kcal wiec sporo za mało Niewiem co mam robić ćwiczyć [...]

Jestem na redukcji 2100kcal obecnie, teraz wiem ze to był błąd, chciałbym zwiekszyc kaloryke do 2550(300 kcal deifcytu od 0 kalorycznego), bardzo wpłynie to na redukcję? Czy dieta IF rzeczywiscie pomaga spalać tkankę tluszczowa? Czy wyjdzie to samo jak zjem dziennie te 2550kcal bez okna żywieniowego?

[...] na mase? by nadrobic miesnie? a pozniej ew dazyc do redukcji nadmiaru tk tluszczowej ktora powstanie podczas diety na mase? czy woogle u osob majacych sklonosci do tycie dieta na mase jest skazana w takiej sytuacji?jezeli mozna stosowac diete to czy rozklad bialek/tluszczy/weglowodanow ejst taki sam jak u "wieszakow"? czy ulega jakies [...]

Witam, jestem na redukcji od ponad miesiaca, dieta jest i do tego wspomagam sie kreatyna. Wypadl mi wlasnie wyjazd 3dniowy i chcac nie chcac nie da sie tam nie napic. Pytanie brzmi: w jakich dawkach brac kreatyne ? i czy w ogole brac na wyjezdzie? Dodam ze diete bede trzymal kolo 80% normy. Drugie pytanie to czy jest sens cwiczyc(tj.aeroby czy cos [...]